以下是健身增肌时建议的食物：1. 高蛋白质食物：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、蛋白、豆类等。2. 好的碳水化合物：如燕麦片、红薯、土豆、藜麦等。3. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆角、西红柿等。4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、南瓜子、花生等。5. 好的脂肪：如鳄梨、橄榄油、鱼油、坚果等。6. 蛋白质粉：如乳清蛋白、酪蛋白等。总之，健身增肌的饮食应该是富含高质量蛋白质、良好的碳水化合物、脂肪和其他营养素的饮食。同时，要保持合理的饮食计划和合理的食量，以确保充足的营养摄入和肌肉的生长和恢复。
