健身后ZH选择一些高蛋白、低脂肪、低糖和丰富营养的食物，以帮助你的身体恢复和建设肌肉。以下是一些可以考虑的食物：1. 鸡胸肉：是一种低脂高蛋白的食物，每100克只有1克脂肪，但含有30克蛋白质。2. 鱼肉：如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含omega-3脂肪酸和高蛋白质，可用来促进肌肉恢复和生长。3. 红肉：如牛肉、猪肉等，含有丰富的蛋白质和铁质，可以帮助补充体内能量和加速肌肉修复。4. 蛋白质粉：是一种方便易用的高蛋白食品，可以在训练后直接混合水或牛奶饮用。5. 水果：水果富含维生素和抗氧化剂，可以促进身体恢复和增强免疫力。6. 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以提供持久能量。7. 蔬菜：如菠菜、卷心菜等，含有丰富的维生素、矿物质和纤维，可以提供充足的营养和帮助消化。
