1. 吃丰富多样的食物：比如各类谷物、全谷物类食品、各类肉食、乳制品，它们里边蛋白质所含的大量；2. 加强运动：合理安排锻炼计划，扩大运动量，刺激肌肉细胞生长；3. 多喝水：补充身体水分，有助肌肉的快速生长。4. 注意营养的摄取：多吃富含营养价值的食物，科学的摄取蛋白质、维生素以及矿物质，可以帮助你更好的变胖。
