1.多食营养丰富的食物:多食富含维生素、蛋白质和矿物质的食物,如豆类、蔬菜、水果、肉类、坚果、谷物等,这些食物能够提供给身体充足的营养,帮助你增重。2.适当控制热量摄入:在摄入的热量过少的情况下,可以增加卡路里摄入量,但也要保持在可控范围内,避免过量摄入脂肪类食物,以免发胖。3.定期运动:虽然运动不是胖肥的唯一主要方法,但运动能够有效地促进体内新陈代谢,加强肌肉纤维的发育,从而使体重增加,增强身体素质。4.尽量避免熬夜:熬夜会破坏正常的作息时间,影响新陈代谢,进而影响他的体重。5.坚持正确饮食习惯:如不吃夜宵,归纳菜物,及时补充水分等等,这些习惯能够维持身体营养均衡,使女性胖起来。