1.多吃大豆类食物，比如豆腐、豆浆、豆芽等，是营养丰富的低脂肪食物，有助于增肥;2.经常食用高蛋白食物，如肉类、奶类、豆制品、鱼虾肉细碎食用等;3.将多种蔬菜和水果进行营养搭配、制作新鲜汁液，喝早晚各一杯;4.精选有益的谷薯类食材，如红薯、马铃薯、米等，富含蛋白质、糖类、淀粉等，可促进健康增肥;5.多吃富含维生素和钙质、有助免疫系统发育的食物，如海产品、青菜、豆制品等;6.多吃新鲜蔬果，一些新鲜果汁可以帮助小孩补充水分，有助小孩身体健康强壮。
