天生瘦弱的人怎样长胖

1、有规律的饮食：饮食要有规律，保证每个营养素的摄入充足。多吃一些优质的蛋白质，如鱼、蛋、瘦肉等，补充更多的脂肪，如奶制品等。同时，膳食中也要补充更多高质量的碳水化合物，如蔬菜、水果、粗粮等。2、做有氧运动：做有氧运动对增肌和增重有很大帮助，可以有效地持续增重。可以选择一些力量疏松的，如步行、慢跑、游泳、爬山、游泳等运动，增加脂肪的消耗。3、合理调节睡眠：睡眠也是很重要的，睡眠不但会让身体得到放松，也能有利于皮肤的健康，建议每晚保证8小时睡眠，更有利于增肌和增重。