一、食物搭配：1. 细粮多吃：细粮富含膳食纤维，可以让身体排出多余的水分，而且食用之后比糙米多出许多次。2.大量吃水果蔬菜：水果蔬菜营养丰富，含有很多维生素、膳食纤维，可以促进新陈代谢，有助于体重减轻。3.食用高蛋白，低热量食物：蛋白质有助于降低身体脂肪。如牛肉、鸡肉、鱼、海鲜等，营养丰富，而且热量低，可以让身体维持营养、保持健康。4.少食甜食：ZH尽量少吃一些糖果、甜点、蛋糕等，因为这类食物多含糖分，热量高，会加重身体负担。二、增加运动：1.早晚跑步:每天早晚都要跑步，早起的时候跑步能够有效的帮助你减肥，而且每天跑步可以促进新陈代谢，让体脂率越来越低。2.加强锻炼：可以每天坚持做瑜伽等有氧运动，瑜伽可以有效地减少腰部、腹部等部位的赘肉，也能让体脂含量和身材保持健康的水平。3.立定跳台阶：相信很多人平时都会去下楼梯，可是真的有时间的话还可以多去练习立定跳台阶，这样可以给你的腿部、腰部增加肌肉量，从而让你减肥更有力量。4.游泳、羽毛球等：除了做有氧运动外，还可以多选择一些非有氧运动，像游泳、羽毛球等，这样也可以帮助你减肥，有助于减少脂肪堆积，让你轻松瘦十斤。
