要达到瘦肥的目的，应该具备以下的要求：1、軟硬适当，配合体质选择；2、营养平衡，摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；3、保证水分摄入量。一般来说，对于想长肥的人，建议选择多食用富含蛋白质和能量的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉、蛋白质粉以及牛奶等。
