1、多吃大豆及其制品：大豆及其制品中富含卵磷脂和黄酮类成分，可以有效恢复机体的新陈代谢，增加体重，而且这类营养成分比较容易被肠道吸收，可以提高血液中的温和物质，从而促进体内脂肪的合成，是快速增加体重的一个重要抓手。2、多食用含脂肪多的粗粮：粗粮如玉米、小麦胚芽、大麦等中的脂肪较多，可以有效增加肌肉量和改善新陈代谢，从而增加肌肉量和改善新陈代谢，提高体重，有效减少皮下脂肪，减少皮下脂肪层厚度。3、多食用无脂牛奶：饮用牛奶具有补充蛋白质，增强免疫防护能力及提高营养状况等作用，而且牛奶中不含脂肪，比较容易消化，也许可以提供足够的能量，有助于改善体重。4、多吃肉食、鱼肉：肉食、鱼肉中的蛋白质含量比较高，它们的营养价值也比较高，可以帮助提升机体免疫力，促进体重的增加。但是，从营养角度考虑，必须坚持吃新鲜、未经过加工处理的肉类和鱼类。
