1、吃更多的食物：要想变胖变壮，首先要有足够的卡路里和营养物，所以首先要摄入更多的食物，并保证营养充足，减少高热量但没有营养的零食；2、少喝饮料：健康的变胖变壮要少喝汽水和含糖饮料，饮用更多的水，维持正常的水分状态；3、多运动：另外，能够加速身体增肥变壮的运动是运动，建议定期进行负荷运动，如：抗阻力训练、深蹲、深压等；4、加强抗疲劳：变胖变壮也要加强饮食调理，坚持定期睡眠，促进新陈代谢，增强抗疲劳能力，保证充足的休息；5、注意控制饮食：加餐要有节制，每个加餐的食物不能超过正常的每餐食物的1/3，一次不要吃过量，一天不要吃太多次，也要控制脂肪摄入。
