自己是否胖可以通过计算自己的体质指数（BMI）来判断。BMI是身高除以体重的平方，BMI=体重（kg）/（身高（m）*身高（m））。按照国际标准，参考值为18.5到25之间，小于18.5为偏瘦，大于25为超重，此外大于30是肥胖。
膳食纤维的食用时间可以根据自身的肠胃耐受情况来决定的，比如放在饭前，希望增加饱腹感，少吃一些其他的主食类，减少食量。空腹吃膳食纤维粉可能会吸收体内大量水分而胀大。
