一个月增重10斤

可以怎么吃首先，要定量合理摄入营养元素，重点在于蛋白质，每天可以着重摄入:一、早餐：1、素豆腐或豆浆1杯；2、稀饭1-2碗；3、新鲜蔬菜、水果、豆制品，大块鱼肉、slow豆产品等杂粮；4、椰奶、牛奶等饮料3d1碗；5、牛奶，鸡蛋等蛋白质来源的食物。二、中餐：1、稀饭2-3碗；2、新鲜蔬菜、水果、豆制品、豆腐；3、加入高蛋白的肉类食物:鸡肉，鱼肉，芹菜，豆芽等；4、加入高营养的食物:蟹肉，花椰菜，土豆，蘑菇等;5、各种豆类产品，如红豆、绿豆、大米等。三、晚餐：1、稀饭1-2碗；2、蔬菜汤1碗；3、加入豆腐或番茄等植物性食物；4、加入鸡蛋、牛奶及其他蛋白质来源的食物；5、开胃点心，如果没有肉类的食物以上的食物仍可以适当加入。四、宵夜：宵夜也可以适量补充营养，宵夜ZH是以高蛋白低糖的食物搭配，如鸡蛋，牛奶等，其他蔬菜和加工食品还可以，但要注意不要暴食，以免造成营养不平衡，引起营养缺乏。