中度消瘦指导与建议

一、改变饮食习惯1.每日进行清淡饮食，要尽可能穿插新鲜蔬菜、水果、豆类以及蛋白质食物等，不宜过于油腻或精制食物，以及重点清淡的汤类食物。2、每日摄入的脂肪量也应该维持在正常范围内，适当补充膳食纤维，调节肠胃功能，有效改善肠道菌群的比例，促进消化，减少卡路里的摄入，减少脂肪的摄入量。3.每日摄入安全素材料、蔬果等，可以预防维生素和矿物质的缺乏，但ZH尽量少吃海鲜类及其他高热量食物，以免影响营养平衡。4.保持良好的作息习惯，睡眠充足，有助于维持身体健康，可以有效的改善体重。二、保持正确的体重增长步伐1.正确的体重增长步伐是慢慢来的，不能着急忙慌，ZH每月称一次体重，养成自控能力，以适当的体重增长速度为目标。2、每日加强锻炼，适当运动不仅有利于调节血糖，提高新陈代谢，促使体重增长，更能维持身体健康，更有利于日后塑形体重。3.针对中度消瘦者，每日可以适当进行低强度的有氧运动，如快步走、慢跑、散步等，可以增加身体的耐力和免疫力，有利于体重的正常增长。4.每月应定期检查血液生化等指标，督促自己不断进步，了解工作情况，以及调整饮食习惯，有助于对体重增长状况进行及时跟踪和调控。