1、多吃富含锌的食物：动物内脏、海鱼、贝类等；2、多吃铁、钙、维生素D等营养物质丰富的食物：肝脏、牛奶、豆腐、豆制品等；3、多食用谷薯类、蔬菜、水果；4、多喝水保持身体的水分平衡；5、少食甜食类食物，避免摄入过多的糖分；6、可以尝试食用亚麻籽油、南瓜子油、黑芝麻油等营养丰富的植物油；7、要保持定期锻炼，可以选择低强度运动，比如瑜伽、有氧运动等；8、要保证充足的睡眠，切忌不定期熬夜熬夜；9、多吃玉米、黑木耳和蚕豆能提高长高效果。
