1.吃更多的蛋白质：零食像芝士条，水果干，牛奶以及其他蛋白质来源的食物； 2.吃更多的复合碳水化合物：像大米，面包，马铃薯，玉米，薯片等等； 3.尽量每餐吃满，避免吃完后仍有饿感； 4.多摄入各种营养丰富的食物，尽量吃的均衡； 5.多吃热量较高的食物，例如全脂奶、牛奶、黄油以及其他动物性脂肪； 6.多多运动，平时可以多走路，在室内做一些有氧运动，促进食物的消化吸收。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
