1.充分休息：身体中的营养元素若是不能完美的做到运用，就无法达到让你长肉的目的，所以要充足的休息，调整好自己的作息时间，尽可能的保持规律的作息。2.多吃高蛋白质食物：要想长肉，蛋白质就是必不可少的，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、海鲜、黄豆、坚果等，尤其是肉类，富含高质量蛋白质，促进维生素B群的利用，能条件你的体重保持均衡，有利于养成饮食习惯。3.多喝果汁：蔬菜、瓜果的果汁或粗粉，都是营养丰富的食物，除了蛋白质外，还有大量的碳水化合物及脂肪，对于长肉有很多好处。4.多锻炼：有规律的适当的锻炼能有效的增强抗病能力、提升新陈代谢，这也有利于你长肉。
