一、合理营养：1. 合理搭配营养。搭配营养是指通过搭配不同的食物和营养物质，使摄入的能量达到基本的摄入比例，实现身体均衡营养的饮食结构。如添加高低脂肪食品搭配，对于瘦人增加肌肉，可选择能量密度高的食物，比如全麦食品、豆腐等，配上氨基酸、钙、维生素等营养物质，可以更有效地提高摄入能量。2. 充分摄入营养。建议瘦人每天吃四到六顿正餐，每餐摄入的蛋白质量要比脂肪和碳水化合物多。瘦人应食用高营养的食物，常食植物性食物，比如大豆、青菜、木耳、五谷杂粮以及鱼肉等，还可以多摄入含钙量较高的牛奶、奶类制品，早晚各一杯。二、适当锻炼：1. 体能训练。要选择比较轻盈的体能训练，锻炼后可以快速恢复，比较兼容并蓄，在平衡max耐力和发力的情况下增加肌肉的重量。2. 力量训练。力量训练可以通过器械训练或者练习负重训练，还可以通过减轻动作的次数，增加锻炼的负荷获得更好的增肌效果。有针对性的训练，可以逐渐增强肌肉的力量，为增肌奠定基础。3. 动态拉伸。在拉伸中手肘与膝盖保持在一条直线，逐渐扩大拉伸距离，有助于活络肌肉，加快新陈代谢，促进肌肉增长。
