男生太瘦了怎么变壮

1.多吃均衡营养的饮食：少吃高热量的食物，补充蛋白质、碳水化合物以及必要的脂肪，同时要种植低油腻食物，多食用水果、蔬菜、鱼肉等。2.增加运动量：多运动有助于肌肉成型，增加体重，以超重训练、拉力训练、综合训练等方式，每周安排有规律的体育运动，3到4次为宜。3.多吃营养补充剂：可以选择钙质及蛋白质的综合类保健品，结合膳食，均衡补充营养，有利于增加身体重量。4.及时休息：保持良好的作息时间和休息状态，避免经常性的劳累及熬夜。