？1.改变饮食习惯：多吃蔬菜水果，少吃零食等垃圾食品，慎食动物性脂肪，少吃过量、高热量食物； 2.增加运动量：选择运动时每天要保持充足的运动量，必要时可增加一些体育项目； 3.睡眠充足：睡眠不足会影响机体新陈代谢，可能出现肥胖的现象，保证充足的睡眠时间；4.保持良好的心态：压力大也会使机体分泌激素，降低代谢率，可采用蒙着眼、慢呼吸等修炼自制力； 5.有效控制体重：对于积累多余脂肪，要及时监测体重，吃过多就加强运动量，以免使脂肪积聚致肥胖。
同时长时间坐着不动，再加上趴着睡觉，吃进去的食物很容易积聚在胃内不好消化掉，从而引起饱胀感，而且食物积压胃内也会增加胃内气体的压力并让气体往上冒，才会有胃里顶着难受的感觉。晚上也不能在睡前两小时内吃东西。
