？1.适当加强饮食：适当增加摄入蛋白质，充分摄取水果、蔬菜、奶制品和疙瘩类食物等多种营养食物，并多摄取富含复合碳水化合物、脂肪和维生素的淡水鱼、禽肉和珍宝类食物。2.适当增加体力活动，提高新陈代谢：每天坚持以适宜的力量为主的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳等，增加身体消耗，有助于增重。3.适量增加饮食频率，增加摄入的能量来源：减少大份量的饮食，增加饮食的频率，由3大餐改为5~7小餐，以增加摄入能量来源，有助于增重。4.多摄取含脂肪较多的食物，如油炸食品、加工食品、奶制品和水果等，以获得营养，也有助于增重。5.坚持饮水：保持充足的饮水，以促进新陈代谢，有助于让身体细胞正常活动，从而提高新陈代谢，才能顺利开启增重之路。
