1、多吃丰富的肉类、鸡蛋、奶制品、海鲜类等，这些食物蛋白质含量较高，有助于体重的增加;2、多吃含糖的食物，如糖果、巧克力、甜面包、油炸食品、糕点、果汁等，注意控制量，避免过量;3、每天多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如意大利面、土豆、南瓜、芝麻、玉米、芹菜、大米等;4、每天喝牛奶、豆浆、酸奶等乳制品，这些食物富含钙、磷等营养素，比较容易使人变胖;5、经常吃海鲜，这类食物富含蛋白质，能有效增加身体质量。
