腰间盘突出是指腰椎间盘的某一部分向后突出，压迫脊髓或神经根，导致腰痛和下肢放射痛。在进行锻炼时，应根据自己的情况选择适合的运动，避免加重症状或引发其他问题。以下是一些适合腰间盘突出的运动建议：
1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳和骑自行车等低冲击力的有氧运动可以提高心肺功能，增强腰部肌肉的耐力，减轻腰背部的负担。
2. 柔性训练：身体柔韧性的提高可以缓解腰间盘突出引起的疼痛。进行伸展性的运动，如瑜伽、普拉提、太极拳等，可以缓解肌肉紧张和僵硬感。
3. 核心稳定性训练：核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉，通过稳定腰椎，可以减少腰部受力，减轻腰间盘的压力。进行核心稳定性训练，如平板支撑、桥式运动、腹肌收紧等，可以帮助加强核心肌肉群。
4. 加强腰部肌肉的训练：适量的腰部肌肉训练可以增加腰部肌肉的稳定性和支撑性，减轻腰椎间盘的压力。可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如平板支撑、站姿直腿前屈、腰部扭转等。
在进行运动时要注意以下几点：
1. 避免高冲击力运动：避免跳跃、剧烈震荡等高冲击力的运动，以免加重腰部压力。
2. 避免过度用力：运动时要保持适当的姿势，避免用力过度导致腰部过度紧张。
3. 听从医生建议：如果有腰间盘突出的症状，先咨询医生的建议，根据个人情况定制适合的运动计划。
腰间盘突出适合进行温和的有氧运动、柔性训练、核心稳定性训练和腰部肌肉训练，但需要根据个人情况选择适合自己的运动方式，并注意避免过度用力和高冲击力运动。
