腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘中央的软骨组织压迫或刺激脊髓或神经根，引起腰痛、放射痛等症状。针对腰间盘突出的锻炼应该有针对性地进行以下几个方面的训练：
1. 伸展运动：腰背伸展运动可以缓解腰椎的压力，如腰背伸展、桥式运动等。
2. 加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背肌和腰肌等，通过加强这些肌肉的力量，可以提供更好的支撑和稳定性，减轻腰椎的负担，如平板支撑、腹肌收缩等。
3. 柔韧度练习：做一些柔韧度的练习可以帮助减轻腰椎的压力，如瑜伽的一些伸展体位、扭转体位等。
4. 有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，增加氧气供给，加快康复速度，如散步、游泳、骑自行车等。
5. 注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一个姿势或者弯腰抬重物，尽量保持腰椎的正常曲度，避免过度压力。
在进行锻炼之前，建议咨询医生或专业的康复师，根据自己的具体情况制定适合的锻炼计划，并注意避免过度运动。锻炼若没有得到改善，还是需要及时就医进行进一步的治疗。
