对于便秘人群，可以选择含有较高纤维的食物作为钙的来源，例如：
1. 蔬菜：包括花椰菜、菠菜、甘蓝等绿色蔬菜，它们富含纤维和钙。
2. 水果：例如苹果、橙子、草莓等水果中含有丰富的膳食纤维和钙。
3. 坚果和种子：杏仁、芝麻、亚麻籽等坚果和种子含有丰富的钙和纤维。
4. 豆类和全谷物：例如豆类、燕麦、糙米等食物，富含纤维和钙。
便秘人群还可以选择补充含有钙的饮品，如豆浆、酸奶等。如果便秘问题较为严重，建议咨询医生或营养师的建议，以确定最合适的钙补充方法和剂量。
