在经期期间，有利于卵泡质量好的食物包括以下几种：
1. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等，能提供丰富的氨基酸，有助于卵泡的发育和成熟。
2. 高纤维食物：如全谷类、蔬菜、水果等，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善血液循环，提供营养物质给卵子。
3. 高维生素食物：特别是维生素C、维生素E和维生素B族，如柑橘类水果、红枣、坚果、绿叶蔬菜等，有助于促进卵泡的生长和发育。
4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、亚麻籽、核桃等，能够提供必需脂肪酸，维持卵泡细胞的正常功能。
5. 高铁食物：如瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等，可以预防贫血，提供血红蛋白合成所需的铁元素，促进卵泡发育。
除了饮食，保持适当的运动和规律的作息也有助于提高卵泡质量。避免吸烟、酗酒等不良生活习惯，减少压力，保持心情愉快也是重要的。以上建议仅供参考，具体情况还需根据个人的身体状况和需求进行调整。如果有特殊情况或者需要更详细的饮食建议，建议咨询专业医生或营养师的意见。
