下奶食物是指含有丰富的营养物质和植物雌激素的食物，可以促进乳汁分泌。以下是一些常见的下奶蔬菜：
1. 菠菜：富含维生素A、C、K和铁等营养物质。
2. 紫甘蓝：含有维生素A、C和纤维。
3. 花椰菜：富含维生素C、K和纤维。
4. 芦笋：含有维生素A、C、E和纤维。
5. 蘑菇：含有维生素D、B和纤维。
6. 胡萝卜：富含维生素A、C和纤维。
7. 大豆：富含植物雌激素和蛋白质。
8. 黄瓜：含有维生素K、C和水分。
9. 西兰花：富含维生素A、C和纤维。
10. 莴苣：含有维生素C、K和纤维。
11. 婴儿莴苣：含有维生素A、C和纤维。
12. 豆芽菜：富含维生素C、K和纤维。
13. 青椒：含有维生素C、A和纤维。
虽然这些蔬菜被认为是下奶食物，但每个人的身体状况和反应可能不同，因此在添加新食物到日常饮食中时，咨询医生或营养师。
