上火时，建议选择一些清淡的食物作为主食，如以下几种饭菜：
1. 白米饭：易于消化，能够平衡胃肠功能，并可缓解身体的上火症状。
2. 粥：比较容易消化和吸收，有助于缓解胃肠不适。可以选择小米粥、白粥或者薏仁粥。
3. 面条：可选择清汤面或者凉拌面，加入一些蔬菜和清淡的调料，提供足够的水分和营养。
4. 蔬菜炒饭：选用新鲜蔬菜和少量的油炒制，可以增加纤维素和微量元素的摄入。
5. 素炒面：使用蔬菜和素食作为主要成分，搭配一些清淡的调味料。
还应增加饮水量，多喝水有助于体内毒素的排出，缓解上火症状。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
