术后膝盖僵硬可以进行以下锻炼来达到90度的活动度：
1. 被动活动：在躺在床上或地上时，用手轻轻地帮助伸直和屈曲膝盖；可以使用毛巾或者橡皮筋固定在脚上，用手拉动脚来帮助屈曲膝盖。
2. 静态伸展：坐在椅子上，将脚尽量往前伸，然后用手轻轻地推压膝盖，保持数秒钟，然后放松。逐渐增加每次保持的时间。
3. 主动自由活动：躺在床上或地上，用肌肉力量主动地屈曲膝盖，尽量靠近臀部，然后再尽量伸直。重复这个动作多次。
4. 普拉提运动：通过普拉提训练强化核心肌群和腿部肌肉，有助于增加膝盖活动度。例如踢腿，骑自行车动作等。
5. 游泳：水中的浮力可以减轻身体的负重，有助于增加膝盖活动度。选择合适的泳姿进行游泳，或者在水中做腿部运动。
请在进行任何锻炼之前，请咨询专业医生或物理治疗师的指导，并根据自己的身体状况和舒适程度调整锻炼强度。避免过度用力和过度拉伸，以免造成进一步的损伤。
