要改善大小，可以考虑以下方法：
1. 饮食：保持均衡的饮食，避免过多的高热量食物和垃圾食品。增加摄入蔬果和全谷类食物，控制脂肪和糖分的摄入。
2. 运动：加强体育锻炼，特别是有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积。
3. 控制饮酒：酒精饮料的饮用会增加卡路里的摄入量，容易导致体重增加。减少酒精摄入，或者完全戒酒，有助于减轻体重和改善体型。
4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。规律的作息可以调节体内激素水平，促进新陈代谢。
5. 加强肌肉锻炼：通过增加肌肉质量，可以增加基础代谢率。进行力量训练，例如举重和体重训练，可以帮助塑造体型，并改善身体的外观。
6. 减压：减少压力和焦虑情绪，有助于控制情绪性进食和抑制食欲。尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或按摩，可以缓解压力。
7. 建立健康的生活习惯：养成良好的生活习惯，如定期体检、戒烟、避免吸二手烟、减少久坐等，能够改善整体的健康状况。
注意，改善体型需要长期坚持和合理的方法，效果因人而异。如果需要更专业和个性化的指导，建议咨询专业的医生或营养师的建议。
