肠胃不好的人可以尝试以下动作来改善症状：
1. 俯卧位拉腿运动：平躺在地上，双腿弯曲，然后慢慢拉起至胸前，再慢慢放下。重复10次。
2. 轻柔的瑜伽：例如脊柱扭转、仰卧腹式等，这些动作可以帮助缓解胃部紧张和促进肠胃蠕动。
3. 深呼吸和腹式呼吸：平躺或坐直，深呼吸时注意将腹部推出，然后慢慢呼气时将腹部收缩。这有助于舒缓肠胃压力。
4. 轻柔的散步或慢跑：适度的有氧运动可以促进肠胃蠕动和排便。
5. 反刍式（虫式）：仰卧位，将双腿向上抬起，双手自然放在腹部，保持数分钟，有助于放松腹部肌肉。
除了以上动作，还需注意饮食和生活习惯的调整，如饮食规律，避免暴饮暴食和过度饮酒，避免吃刺激性食物和过于油腻的食物，适量增加膳食纤维的摄入，保持足够的水分摄入，避免久坐或久站等。
如果肠胃不适持续或加重，请及时就医。以上建议仅供参考，具体操作需根据个人情况和自身健康状况来确定。
