晚上喝一些具有镇静和助眠作用的茶叶可以帮助放松身心，帮助入睡。以下是几种适合晚上饮用的茶叶：
1. 薰衣草茶：薰衣草具有放松神经和缓解焦虑的作用，可以帮助入睡。
2. 金盏花茶：金盏花有镇静和抗焦虑的效果，可缓解压力，有助于睡眠。
3. 柠檬香草茶：柠檬香草茶有放松神经和提高睡眠质量的功效。
4. 罗勒茶：罗勒具有镇静作用，可以帮助入睡。
5. 柠檬薄荷茶：柠檬薄荷茶有镇静和放松肌肉的作用，可以促进睡眠。
无论您选择哪种茶叶，建议在睡前饮用，同时确保避免过度饮用，以免影响睡眠。
