以下是几种适合煮粥养胃、营养丰富并对睡眠有帮助的食物：
1. 红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的功效，能调整睡眠，缓解焦虑和失眠。
2. 莲子粥：莲子富含维生素B、C和矿物质，具有舒缓神经、调节情绪的作用，有助于改善睡眠质量。
3. 养胃菊花粥：菊花有清热解毒、养肝明目的作用，具有安神、助眠的效果。
4. 玉米粥：玉米富含维生素B、E、膳食纤维和植物蛋白质，能够提供足够的能量和养分，有助于身体放松和入睡。
5. 小米粥：小米具有养胃、健脾的作用，可减轻肠胃负担，促进消化吸收，对改善失眠有一定帮助。
6. 枸杞粥：枸杞子富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素等，具有养肝明目、提高免疫力的作用，有助于调整睡眠。
以上食物仅为参考，具体食用需根据个人体质和口味选择。若有严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的营养师。
低聚果糖是非常安全的，放在睡觉前喝低聚果糖也不会引起失眠。低聚果糖是自然界提纯的物质，安全也不会对身体有不利的影响。低聚果糖是人体没有相应的消化酶去分解利用的物质，所以更不会影响神经系统的问题。
