总排气不拉便便，排屁解不出大便，这些食物推便建议收藏！

　　很多人形容排便不畅的感觉，说每次上厕所都像打仗。有时候几天一点排便的感觉都没有。偶尔会有排便的感觉。我跑去厕所，但是努力了很久也没什么。唉，真是崩溃无语的时刻。今天我们分享的话题是大便不畅是怎么回事?几个妙招，每天早上都炸裂炸裂!

　　总排气不拉便便：大家都说，屁是屎头，有气的排出也是肠道蠕动的表现。所以，建议饮食中膳食纤维的比例一定要高，增加食物代谢后的水分，增加肠内的润滑度，减少肠道与食物的摩擦。这样肠道会很好的把大便往下推。

　　每天在饭后胃肠蠕动频率较快的阶段固定一个点，培养排便感。积极运动，避免久坐久躺，不熬夜，保持充足睡眠，这些都有助于建立良好的排便习惯。还要注意调节肠道内的菌群平衡，让有益菌的数量更多，来清除有害菌减少产气的几率，同时促进肠道蠕动去排便。

　　排气不排便还是肠道动力不足的关系，中医会认为脾胃虚，没有排便的动力。应在日常饮食中合理配比，蔬菜、水果、全谷物、豆类等，有充足的水分。

　　有的朋友肠胃不好，不消化或者腹胀大便不畅。那么养护肠胃早上喝水的时候，加一点水苏糖吃就很不错，让肠道内益生菌生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。