什么食物含有膳食纤维多

　　植物性水果蔬菜的膳食纤维较多，豆类，薯类，不加工的五谷杂粮，藻类，菇类等都是膳食纤维丰富的食材

　　1、豆类里面的膳食纤维丰富，特别是加上豆皮，包括豆芽，加工的程序越少，膳食纤维保留的越多。芋头，红薯，土豆，紫菜，木耳，根茎类蔬菜等等，日常适量补充都可以摄取到膳食纤维。

　　2、笋类，包括干笋，玉米，全麦食品，燕麦，小米，杂粮，韭菜，芹菜，火龙果，香蕉，含渣渣多的食材里面膳食纤维含量也很丰富。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。