有哪些途径可以摄入益生菌?

　　酸奶，添加益生菌的乳制品，发酵食材，酱油，膳食纤维等

　　1、如果是直接增加活菌的数量，那么吃益生菌制剂，在酸奶，含乳杆菌等菌株的奶制品。也有间接的帮助生产益生菌的食材，也就是含益生元或者膳食纤维的食材。新鲜的水果蔬菜类，谷物制成的发酵食品等。

　　2、传统的酱油，泡菜，辣白菜，味噌，豆豉，里面会含有一些益生菌，而且还有益生元，也就是说有膳食纤维来帮助促进益生菌的生长繁殖。平时补充这些食材都有助于体内菌群的平衡。

　　吃益生菌直接给肠道内补充大量活菌的同时，也要考虑益生菌的定植效果，可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。