一天要吃多少膳食纤维才不便秘

　　一般根据年龄来讲，成人和儿童是不同的用量标准

　　1、四岁左右的宝贝5到8克足以，成人一般一天20到30克左右或者之间都可以。可以直接冲泡提纯出来的膳食纤维粉，也可以从日常的蔬菜水果中摄入。在食用膳食纤维的同时一定要有足够的水分来推动大便，才能起到缓解便秘的效果。

　　2、膳食纤维要根据不同人群的适应症来决定服用多少次和具体剂量，儿童和成人的每日剂量必须不同。每个产品的成分含量也不一样。一般来说，水溶性膳食纤维***早晚各服用一次，根据医嘱或产品服用说明服用。需要注意的是，水溶性膳食纤维可以增加餐前饱腹感，餐后帮助消化，促进胃肠蠕动更好。

　　补充膳食纤维来保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。