饮食疗法帮助改善失眠

　　治失眠的方法很多，除养成好的生活习惯和药物外，通过一些简单的饮食疗法也能改善睡眠，且既简单又无副作用。

　　牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸，可明显抑制大脑兴奋。临睡前饮上一杯温牛奶，可使你早入梦乡，且无副作用。

　　蜂蜜蜂蜜能宁心安神、改善睡眠，对失眠多梦、心慌气短和头晕健忘都有一定的。神经衰弱患者和失眠者临睡前口服15克蜂蜜，大多可促进其睡眠。

　　面包临睡前半小时吃些面包，是温热、略烤焦的面包，也能帮助改善睡眠。面包经代谢后，会产生一种五羟色氨(5-HT)的物质，使人安然入睡，此法尤适于常熬夜的中年知识分子及中夜班者。

　　食醋失眠者食淡醋水一杯(一汤匙食醋加一杯水)，几十分钟后便可自然平稳地入睡。究其原因，食醋吸收入血液后使血液呈弱酸性，有利于人体产生“助眠物质”——血清素，诱人入眠。

　　糖水糖水进入体内后迅速吸收入血，其中果糖转换成血清素，血清素可使烦躁兴奋的大脑受到抑制，使人酣然入睡，且此法久服无副作用。

　　小米粥小米有镇静、健脾除湿、和胃安眠的作用，小米粥易吸收，进食后使人有温饱感，可促使胰岛素分泌且提高大脑中色氨酸含量，使人安然入眠。