读懂你的健康数字
2010-05-04 13:34:56
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美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的醉完美指标，仅供参考。[/b]
一、减重。削减热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。
六、戒烟、限酒。不吸烟，男人每天饮酒不超过20—30克，女士不超过15—20克。
1.血压：<120/80毫米汞柱。
读懂你的健康数字
四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
三、削减膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊**为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女士心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。
美国弗吉尼亚州内科专业人士温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白(HbA1c)检验，可以反映糖尿病朋友在以往三个月内的平均血糖状态。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
3.总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。
五、老人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,*多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药品。
做到以下几点能高效预防：
美国克利夫兰专业女士健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。醉厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显疾病，一旦拖延不**，会引起中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。
一、减重。削减热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。
六、戒烟、限酒。不吸烟，男人每天饮酒不超过20—30克，女士不超过15—20克。
1.血压：<120/80毫米汞柱。
读懂你的健康数字
四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
三、削减膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊**为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女士心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。
美国弗吉尼亚州内科专业人士温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白(HbA1c)检验，可以反映糖尿病朋友在以往三个月内的平均血糖状态。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
3.总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。
五、老人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,*多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药品。
做到以下几点能高效预防：
美国克利夫兰专业女士健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。醉厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显疾病，一旦拖延不**，会引起中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。