解决日常便秘小妙招
2011-03-28 08:36:52
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如果吃过多油腻的食物，再加上春季便秘高发期即将到来，许多减肥女性又要饱受便秘之苦，加速脂肪在体内的堆积。那么，便秘怎么办?以下有解决日常便秘小妙招，排出毒素，加快新陈代谢和脂肪燃烧。
1、防治便秘，蔬菜杂粮是个宝。
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对长期节食减肥的女性来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
2、喝足够的水。
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专业人士建议，少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
3、坚持四步排便减肥操。
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。爱美网小编教给大家四步排便减肥操：
①练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。
②按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
③排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。
④耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
4、早上定时排便
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。
在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
5、别靠泻药解决
对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。
6、大笑缓解便秘
大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。
7、艾叶泡澡改善便秘
取新鲜艾叶50—100克(干品25—50克)，生姜25克(切成片)，在浴缸中用沸水冲泡5—10分钟，然后冷却至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐(食用精盐即可)于小腹部，然后用艾叶和生姜在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。
皮肤娇嫩者可不用食盐，直接用艾叶和生姜来擦拭，每日坚持一次，对缓解便秘大有裨益。
1、防治便秘，蔬菜杂粮是个宝。
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对长期节食减肥的女性来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
2、喝足够的水。
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专业人士建议，少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
3、坚持四步排便减肥操。
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。爱美网小编教给大家四步排便减肥操：
①练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。
②按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
③排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。
④耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
4、早上定时排便
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。
在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
5、别靠泻药解决
对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。
6、大笑缓解便秘
大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。
7、艾叶泡澡改善便秘
取新鲜艾叶50—100克(干品25—50克)，生姜25克(切成片)，在浴缸中用沸水冲泡5—10分钟，然后冷却至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐(食用精盐即可)于小腹部，然后用艾叶和生姜在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。
皮肤娇嫩者可不用食盐，直接用艾叶和生姜来擦拭，每日坚持一次，对缓解便秘大有裨益。