睡眠质量差的食疗方法
2012-08-04 09:33:42
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夏季睡眠质量差是很多人头疼的事情。那么如何改善睡眠质量呢?夏季睡眠质量差怎么办?大家不妨试试使用睡眠质量差的食疗方法，效果很好。
三味安眠汤酸枣仁15克，麦冬、远志各10克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前半小时服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，有很好的催眠效果。
桂圆莲子汤取桂圆、莲子、龙眼肉各15克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的，适合中老年人、长期失眠者服用。
另外在生活中注意一些饮食对以及习惯也可以帮助改善睡眠。比如：
一、睡前喝1杯牛奶
温牛奶一向被认为是睡前饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
二、多吃水果和香蕉
香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个自然的安眠药。所谓色胺酸是大脑制造血清素(serotonin)的原料──这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。体内若是缺乏色氨酸，对于大脑的化学反应和情绪都有不良影响，但因色胺酸无法由人体自行制造而必须从食物中摄取，因此摄取适当的饮食格外重要。
三、洋葱改善失眠和精神不稳定
洋葱独特的呛鼻气味，乃因含有会刺激泪腺的「大蒜素」成分。大蒜素不但具有杀菌抗，更能帮助人体吸收维生素B1，且有利维生素B1保存体内。维生素B1可以消除疲劳、帮助集中注意力;还能抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。然而洋葱里丰富的营养成分会随加热烹煮而逐渐流失，所以还是生吃好，即使要炒煮洋葱，也只要煮熟七分即可。
三味安眠汤酸枣仁15克，麦冬、远志各10克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前半小时服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，有很好的催眠效果。
桂圆莲子汤取桂圆、莲子、龙眼肉各15克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的，适合中老年人、长期失眠者服用。
另外在生活中注意一些饮食对以及习惯也可以帮助改善睡眠。比如：
一、睡前喝1杯牛奶
温牛奶一向被认为是睡前饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
二、多吃水果和香蕉
香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个自然的安眠药。所谓色胺酸是大脑制造血清素(serotonin)的原料──这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。体内若是缺乏色氨酸，对于大脑的化学反应和情绪都有不良影响，但因色胺酸无法由人体自行制造而必须从食物中摄取，因此摄取适当的饮食格外重要。
三、洋葱改善失眠和精神不稳定
洋葱独特的呛鼻气味，乃因含有会刺激泪腺的「大蒜素」成分。大蒜素不但具有杀菌抗，更能帮助人体吸收维生素B1，且有利维生素B1保存体内。维生素B1可以消除疲劳、帮助集中注意力;还能抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。然而洋葱里丰富的营养成分会随加热烹煮而逐渐流失，所以还是生吃好，即使要炒煮洋葱，也只要煮熟七分即可。