经常吃不下东西胃里总是感觉有胀胀的

　　可能人人都有过消化不良的经历吧，比如经常吃不下东西胃里总是感觉有胀胀的，或者是吃下东西后胃或者肚子又开始胀，出现常见的消化不良的问题。这样的经历一定是非常难受的，通俗点说，有吃货的心没有吃货的胃。下面给大家推荐三点饮食方面的注意事项，经常消化不良的朋友可以用一用的。具体如下：

　　一、三餐搭配

　　容易消化不良的人很多都是无肉不欢，从营养均衡方面来讲肉类是可以吃，但是要分三餐的时段，尤其是晚饭不建议多吃肉，经常消化不良的朋友可以尝试吃一些清淡、易消化的粥类、汤类。

　　二、先吃主食

　　从吃饭次序上面来讲，先吃主食的话，可以避免进食过多的辅食。主食有米饭、面条、馒头等，这些都比较容易吸收、消化，而且主食能够增加人的饱腹感，也可以多吃粗粮，因为粗粮中富含丰富纤维，能够起到促进肠胃蠕动作用。

　　三、水果餐后吃

　　有很多人消化不良是因为边吃饭边吃水果，或者是刚吃完饭就吃点水果。很多人有吃完饭随手拿起水果吃的习惯，其实饭后立即吃水果会不易消化。除了水果，也不建议饭后立即饮茶、喝饮料，这些都会加重胃的负担。水果的食用时间是饭后1-2个小时，这样可以让先吃进去的食物有吸收和消化的时间。

　　四、晚饭早点吃

　　很多人现在的夜生活比较丰富，不像以前可能晚7点就吃完饭了。有的因为工作或应酬，吃饭都吃到9点10点以后了。从人体健康角度考虑，是非常不利于消化的，因为时间太晚的话，胃肠里的食物来不及消化吸收的。建议把晚饭放在下午6-7点之间，可以稍微进行饭后活动，帮助胃部消化。

　　温馨提示：经常吃不下东西胃里总是感觉有胀的情况，一般来说都是和饮食习惯息息相关的，要想摆脱这一症状，日常饮食中一定要多加注意，上面提到的几点，一定要牢记，很实用。