哪些食物帮助肠道通便 多吃还不胖的家常食物
2014-10-18 09:31:59
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大多数的女人都对自己的身材不满意，又管不住好吃的嘴，又想多吃不胖。世间有这样的好事吗?特别是逢年过节的时候，你还在感叹每到佳节胖三斤。不止您有这样的困扰，小编也是苦苦在减肥的道路上下求索好多年，有没有一些方法，让我们既能享受美食，又能Y效的控制体重呢?很简单，多排便让肠道畅通就可以做到了。今天小编就和您来谈谈哪些食物帮助肠道通便，多吃还不胖的家常食物有哪些?您若能在吃主食时稍加注意，或许会发现多吃不胖，心情超爽!
一、清淡烹饪
想要多吃不胖需要注意的是，首先控制你的烹饪方式，烹饪时就请尽量避免高油高盐、煎炸烧烤的方式，清淡的饮食既保留下了诸多营养成分，方能品食物原味，轻灵身心，才会多吃不胖!
二、多吃土豆不增重
眼看腰间肥肉见长，有人会选择“一日断食法”，但要知道，你的胃已经适应了美味填充，忽然断食，它难免抗议。不如，我们来多吃点土豆，既能吃饱又不会长肉肉哦，土豆中含有“抗性淀粉”，能给人饱腹感却不被消化，因此不会提供能量。需要要注意，土豆煮熟后，抗性淀粉含量会大大下降，但将煮熟的土豆放凉后，抗性淀粉又会慢慢上升。所以，进食“煮熟后放凉的土豆君”才是上选。什么，觉得不够美味?一点点细盐、胡椒，撒上去就OK啦。
三、粗粮多一点
一家人团圆，难免会做一桌丰盛佳肴，菜肴美味，肯定会让您多吃几碗饭。不如将桌上的精米白面主食换成粗粮，在享受美味的同时，也能享受粗粮对您身体健康的改善效果，粗粮保留了粮食作物的谷皮部分，谷皮中含有丰富的膳食纤维。它能提供较强的饱腹感，避免进食过多，同时能Y效促进肠道蠕动，帮助排便。
四、燕麦是个好东西
在你饥肠辘辘的时候冲一杯燕麦片来充饥吧。因为，燕麦的确是个好东西。首先，燕麦的加工程度低，能充分保留膳食纤维、维生素和矿物质。其次，燕麦蛋白质含量高于一般谷类食品，且燕麦蛋白含有人体所需的所有必需氨基酸，尤其是赖氨酸含量较高。克服了一般谷类氨基酸种类不全、含量不够，需要和豆类搭配来吃的缺陷。醉后，燕麦中含有大量亚油酸，有较好的降血脂，预防动脉粥样硬化的作用。可见，燕麦，真真是极好的。有人嫌弃燕麦味道清淡，冲泡时加入大量糖，这就有点辜负燕麦君的营养价值了。不如将糖水冲泡换成牛奶冲泡，可好?
以上就是小编今天给您带来的关于哪些食物帮助肠道通便?多吃还不胖的家常食物有哪些的全部内容了，想要保持苗条的身材，您就一定牢记上面的内容，其实人人都想多吃不胖，或许是一点点的梦想或者是一点点的贪心，但是只要合理安排，万一它实现了呢?
一、清淡烹饪
想要多吃不胖需要注意的是，首先控制你的烹饪方式，烹饪时就请尽量避免高油高盐、煎炸烧烤的方式，清淡的饮食既保留下了诸多营养成分，方能品食物原味，轻灵身心，才会多吃不胖!
二、多吃土豆不增重
眼看腰间肥肉见长，有人会选择“一日断食法”，但要知道，你的胃已经适应了美味填充，忽然断食，它难免抗议。不如，我们来多吃点土豆，既能吃饱又不会长肉肉哦，土豆中含有“抗性淀粉”，能给人饱腹感却不被消化，因此不会提供能量。需要要注意，土豆煮熟后，抗性淀粉含量会大大下降，但将煮熟的土豆放凉后，抗性淀粉又会慢慢上升。所以，进食“煮熟后放凉的土豆君”才是上选。什么，觉得不够美味?一点点细盐、胡椒，撒上去就OK啦。
三、粗粮多一点
一家人团圆，难免会做一桌丰盛佳肴，菜肴美味，肯定会让您多吃几碗饭。不如将桌上的精米白面主食换成粗粮，在享受美味的同时，也能享受粗粮对您身体健康的改善效果，粗粮保留了粮食作物的谷皮部分，谷皮中含有丰富的膳食纤维。它能提供较强的饱腹感，避免进食过多，同时能Y效促进肠道蠕动，帮助排便。
四、燕麦是个好东西
在你饥肠辘辘的时候冲一杯燕麦片来充饥吧。因为，燕麦的确是个好东西。首先，燕麦的加工程度低，能充分保留膳食纤维、维生素和矿物质。其次，燕麦蛋白质含量高于一般谷类食品，且燕麦蛋白含有人体所需的所有必需氨基酸，尤其是赖氨酸含量较高。克服了一般谷类氨基酸种类不全、含量不够，需要和豆类搭配来吃的缺陷。醉后，燕麦中含有大量亚油酸，有较好的降血脂，预防动脉粥样硬化的作用。可见，燕麦，真真是极好的。有人嫌弃燕麦味道清淡，冲泡时加入大量糖，这就有点辜负燕麦君的营养价值了。不如将糖水冲泡换成牛奶冲泡，可好?
以上就是小编今天给您带来的关于哪些食物帮助肠道通便?多吃还不胖的家常食物有哪些的全部内容了，想要保持苗条的身材，您就一定牢记上面的内容，其实人人都想多吃不胖，或许是一点点的梦想或者是一点点的贪心，但是只要合理安排，万一它实现了呢?