十大锻炼治胃下垂
2010-04-22 10:12:16
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胃下垂多见于老人、多产妇、体形消瘦、身材修长、身体素质衰弱及动过腹部手术的人。治胃下垂目前尚没有药，一般只是对症治，欠佳。体育锻炼治手段以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的推拿活动，*比较显著。
仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加辅助，每天早晚各做10～20次。
仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10～20次。
仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5～10次。
举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。
摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。
V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。
腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，提升腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。
推拿腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，每日推拿两三分钟，以空腹时推拿**。
朋友可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好*。但要警惕，接纳运动治手段，不可急于求成，需从小运动量做起。每次餐后应警惕适当休息，不适多运动，以免增加胃的负担。
仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加辅助，每天早晚各做10～20次。
仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做10～20次。
仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做10～20次。
仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5～10次。
举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。
摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。
V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。
腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，提升腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。
推拿腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，每日推拿两三分钟，以空腹时推拿**。
朋友可从上述的动作中选2～3项，每天坚持练习，即能收到较好*。但要警惕，接纳运动治手段，不可急于求成，需从小运动量做起。每次餐后应警惕适当休息，不适多运动，以免增加胃的负担。