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饮食疗法帮助改善失眠

2012-08-03 10:47:18 浏览量:
  治失眠的方法很多,除养成好的生活习惯和药物外,通过一些简单的饮食疗法也能改善睡眠,且既简单又无副作用。

  牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸,可明显抑制大脑兴奋。临睡前饮上一杯温牛奶,可使你早入梦乡,且无副作用。

  蜂蜜蜂蜜能宁心安神、改善睡眠,对失眠多梦、心慌气短和头晕健忘都有一定的。神经衰弱患者和失眠者临睡前口服15克蜂蜜,大多可促进其睡眠。

  面包临睡前半小时吃些面包,是温热、略烤焦的面包,也能帮助改善睡眠。面包经代谢后,会产生一种五羟色氨(5-HT)的物质,使人安然入睡,此法尤适于常熬夜的中年知识分子及中夜班者。

  食醋失眠者食淡醋水一杯(一汤匙食醋加一杯水),几十分钟后便可自然平稳地入睡。究其原因,食醋吸收入血液后使血液呈弱酸性,有利于人体产生“助眠物质”——血清素,诱人入眠。

  糖水糖水进入体内后迅速吸收入血,其中果糖转换成血清素,血清素可使烦躁兴奋的大脑受到抑制,使人酣然入睡,且此法久服无副作用。

  小米粥小米有镇静、健脾除湿、和胃安眠的作用,小米粥易吸收,进食后使人有温饱感,可促使胰岛素分泌且提高大脑中色氨酸含量,使人安然入眠。