可助你掌握自己是否亚健康方法
2010-05-05 08:22:35
浏览量：
女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲惫、困乏，时常这疼那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴。下面就介绍一下可助你掌握自己是否亚健康策略?[/b]
可助你掌握自己是否亚健康策略：
鞠躬VS心脏：检验前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200''''再除以10。得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏较好;6~9之间情况一般;9~12之间恐怕你要时刻重视心脏的疑问了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并警惕心态的调试。
单脚立VS人体老化：被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。结合其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男人为9.9秒;40~49岁男人为8.4秒;50~59岁男人为7.4秒;60~69岁男人为5.8秒。女士比男人推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
屏气VS肺：虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有哪些能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的检验可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提高肺的质量，可以在空气较好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯VS体力：以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康情况较好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康情况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
可助你掌握自己是否亚健康策略包括腰臀比VS肥胖：女人醉怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知醉要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管病症。用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男人腰围和臀围的比例应小于0.8''''女士则应小于0.7。结合美国运动医学学会举荐的标准，女士腰臀比在大于0.85时，就有发病心血管病的危险，应警惕从饮食和运动上调。
可助你掌握自己是否亚健康策略：
鞠躬VS心脏：检验前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200''''再除以10。得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏较好;6~9之间情况一般;9~12之间恐怕你要时刻重视心脏的疑问了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并警惕心态的调试。
单脚立VS人体老化：被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。结合其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男人为9.9秒;40~49岁男人为8.4秒;50~59岁男人为7.4秒;60~69岁男人为5.8秒。女士比男人推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
屏气VS肺：虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有哪些能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的检验可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提高肺的质量，可以在空气较好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯VS体力：以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康情况较好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康情况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
可助你掌握自己是否亚健康策略包括腰臀比VS肥胖：女人醉怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知醉要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管病症。用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男人腰围和臀围的比例应小于0.8''''女士则应小于0.7。结合美国运动医学学会举荐的标准，女士腰臀比在大于0.85时，就有发病心血管病的危险，应警惕从饮食和运动上调。