瑜伽帮你缓背疼
2010-04-30 08:18:37
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电脑族如果趴在桌前一整天不动，时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，很容易发病背痛。背痛既然根源于姿势不端，那么*的疗法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽改善肌肉紧张*效。现在就给大家举荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能改善背痛。[/b]
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
警惕：有危重心脏疑问的人不可以做此动作。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
冰山式：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
手部抬升式：此动作可以祛除肩部和上背部的僵硬感。
1.上身挺直，盘腿坐下。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
警惕：有危重心脏疑问的人不可以做此动作。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
冰山式：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
手部抬升式：此动作可以祛除肩部和上背部的僵硬感。
1.上身挺直，盘腿坐下。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次