胃不舒服时，可以选择一些比较清淡、易于消化的主食，如：
1. 白米饭：煮熟的白米饭较为软糯，容易消化，可以作为主食食用。
2. 粥：选择米粥或者小米粥，煮得比较烂，可以增加胃肠的负担。
3. 面条：选择细面条，煮熟后半软半硬的口感，容易消化。
4. 饼干：选择无油、无脂肪、低糖的饼干，可以缓解胃部不适。
5. 面包：选择全麦或者白面包，可以作为早餐或者轻度的主食。
6. 地瓜：地瓜含有丰富的纤维，易于消化，可以烤或者蒸食用。
7. 豆腐：豆腐富含蛋白质，易于消化，可以作为主食或者配菜。
8. 鸡蛋：蛋白质含量高，易于消化吸收，可以煮熟或者蒸食用。
在胃不舒服期间，还要注意少量多餐，适量控制食量，避免油腻、辛辣、刺激性食物，以及避免过度饥饿或者过饱。如果胃不适症状持续严重或者长时间不缓解，建议及时就医。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
