养胃护胃多吃以下三种食物：
1. 粗粮：多食用粗粮如糙米、全麦面包等，可以提供丰富的纤维素，促进肠道蠕动，减少便秘和胃肠疾病的发生。
2. 高纤维水果和蔬菜：例如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、菠菜等，富含纤维素和维生素，有助于促进胃肠蠕动，增加益生菌的数量，维护胃肠道的健康。
3. 温和易消化的食物：如煮熟的蔬菜、鱼肉、蛋类等，易于消化吸收，减少胃肠道的负担，有助于消化不良和胃痛的缓解。
养成良好的饮食习惯也很重要，避免暴饮暴食、吃太多油腻和辛辣食物，适量饮水，定时定量进餐，避免熬夜和过度压力，都能对胃肠道健康有所帮助。
