肠胃弱的人可以通过以下方法来调理：
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒精等。增加蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等易消化的食物的摄入。定时定量进食，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。
2. 细嚼慢咽：进食时要充分咀嚼食物，使其充分混合唾液，有利于消化吸收。
3. 避免过度饱食：每餐不要吃得过饱，避免给肠胃造成过大的负担。
4. 忌烟酒：烟草和酒精会刺激胃肠道，对肠胃健康不利，因此尽量戒烟限酒。
5. 规律生活：保持良好的作息时间，早睡早起，避免过度疲劳和亚健康状态。
6. 适量运动：适量的运动有助于促进肠胃蠕动，改善肠道功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
7. 减轻压力：情绪紧张和压力过大也会对肠胃造成负担，因此要保持心情舒畅，通过适当的方式减压，如听音乐、阅读、做瑜伽等。
8. 食物搭配：避免食物过于单一，要尽量搭配各种食物，保证摄入的维生素和矿物质的均衡。
9. 注意饮食卫生：保持饮食清洁卫生，避免食用腐败变质的食物，避免食物中毒。
10. 若症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
