1. 水果：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、西瓜等水果富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘。
2. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增加饱腹感，调节血糖。
3. 酸奶：酸奶含有益生菌和乳酸菌，有助于调节肠道菌群，维护肠道健康。
4. 燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感，促进消化。
5. 黑巧克力：黑巧克力含有丰富的抗氧化物质和镁元素，有助于减少心血管疾病的风险。
6. 蔬菜：胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜含有丰富的维生素和纤维，有助于促进肠胃健康。
7. 烤香蕉片：香蕉富含钾元素和膳食纤维，烤香蕉片则有助于增加口感，减少消化不良的风险。
8. 烤红薯：红薯富含维生素和膳食纤维，烤红薯则可以增加口感和营养价值，有助于维护肠道健康。
吃了很多零食后一直放屁，先要考虑的就是零食的一次摄入过多的情况。一次吃了比如过多的油腻的，辛辣的，坚果类的，膨化类的等诸多零食。可能肠胃受不了了，也就是消化不良了，或者是引发了肠胃功能紊乱的表现。
